Du willst mal laufen? Vielleicht auch in einem Wettkampf? Mach dir keinen Stress! Lass es ruhig angehen, nimm dir Zeit und feiere das Erreichte. Es geht nicht um Bestzeiten. Mach dir einfach eine gute Zeit. Hier meine Tipps:

Never trust the first mile

Diese Läuferweisheit finde ich toll, seitdem ich sie gehört habe: Traue nie dem ersten Kilometer. Werde nicht übermütig, nur weil es gleich zu Beginn richtig gut läuft. Nicht überpacen, Kräfte sparen, abwarten. Erstmal warm werden und dann mal schauen. Lieber nach hinten raus noch ein paar Körner übrig haben, als zu schnell alles verballern und dann merken, dass es nicht reicht.

Andersherum genauso: Nicht entmutigen lassen, wenn es zu Beginn nicht läuft. Wenn es erstmal zwickt überall, die Beine noch schwer sind oder vielleicht sogar Schmerzen auftreten. Nicht zu schnell aufgeben, dem Körper Zeit lassen, Geduld haben. Nach einem oder zwei Kilometern ist der Körper meistens im Flow und dann fühlt es sich besser an. Manchmal auch erst nach sieben. Diese Tipps gelten sowohl fürs Training, als auch für den Wettkampf.

Weich statt spitz

Auch wenn der Weg etwas länger ist: Laufe ruhig die weiche große Kurve, als die kurze spitze. Hol vor der Kurve etwas aus und laufe dann die weiche Linie. Auch wenn der Weg dadurch eine Kleinigkeit länger wird, bleibt die weiche Kurve angenehm zu bewältigen, ohne dass man aus dem Rhythmus kommt. Wer sich von einer kurzen spitzen Kurve eine Abkürzung erwartet, sollte bedenken, dass durch den abrupten Richtungswechsel Gelenke und Muskeln stärker belastet werden und es hinterher schwierig werden kann, zurück in den Tritt zu kommen. Im Wettkampf tummeln sich auf der Kurveninnenseite zudem die Leute und die Unfallgefahr wird größer. Also lieber umsichtig laufen und dem Gedränge aus dem Weg gehen.

Erlebnis vor Ergebnis

Rekorde und Bestzeiten sind toll, doch das eigene Wohlbefinden ist auch nicht zu verachten. Überhaupt einen Marathon ins Ziel zu schaffen, ist schon eine beachtliche Leistung. Einmal über die Köhlbrandbrücke in Hamburg oder den Marienplatz in München mit tausenden Zuschauern zu laufen, ist schon Erlebnis genug. Genieße die Momente und feiere jeden Zielstrich. Freue dich über jede Medaille und betrachte voller Stolz die Erinnerungsfotos. Was die anderen laufen? Völlig egal. Hast du Spaß? Das ist das wichtigste. Laufe mit einem Lächeln über die Ziellinie, nimm dir einen Drink und schaue mit Stolz auf das zurück, was du geschafft hast.

Foto: Jannik Wohlers/meine-sportfotos.de